Witam, zakupiłem właśnie sprzęt konkretnie: Hantle, Sztangę prostą oraz łamaną no i czekam na ławeczkę wraz z "podnośnikiem" do nóg. Chciał bym dodać, że masy nabierać nie muszę ważę 92 kg więc przy okazji chcę troszkę stracić, oraz 182 cm wzrostu. Chcę popracować nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:58 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3-7g -tłuszcz:0,8-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak, 80 tabs clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-12 12. TENDENCJA DO [...]
Poniedziałek:Klata + Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 powt. - Wyciskanie hantla zza głowy 4x 12 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 powt. - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12 powt. Środa:Bary + Nogi + Kaptur - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 powt. - Arnoldki [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3s B [...]
Witam, potrzebuję stracić na wadze jak najszybciej, nie tracąc siły. Trenuje Judo, gdzie jest dużo siłowych ćwiczeń i waga mi dużo wzrosła, ostatnio nie ćwiczyłam 2 tygodnie i waga poszła mi 5 kg w górę (i nie chce maleć), co dyskwalifikuje mnie z jednej rzeczy, dlatego potrzebuję zejść przynajmniej poniżej 65, a najlepiej do 60. Staram się dużo [...]
[...] tego sportu według was,czy da sie ale mocno okrojone?? czy nieda sie bo np siłownia koliduje mocno z bieganiem i poprostuansepuje efekt palenia mieśni.Wiem ze dieta to podstawa przy tkaich treningach,ale prosze was o rozpisanie samego tyogdnia tym systemem co wyzej napsiałem jak trenuje,jak wy bysćie to wszystko poukładali,ucze sie [...]
No to znów ja;D szukam nowego planu i tak znalazłem na masę ćwiczę FBW od stycznia i chcę przejść na splita... no więc split na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Witam wszystkich serdecznie , proszę o sprawdzenie mojego planu na masę i w razie jakby coś było źle proszę o poprawę Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8/6 Wyciskanie hantli ławka płaska 12/12/10/8 Rozpiętki na linkach wyciągu górnego 12/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 12/10/10/10 Prostowanie [...]
Mój planik: poniedziałek: klata: 4 serie x12 sztanga na płasko, 4 serie x12 sztangielki na skosie górnym, 4 serie x12 sztangielki na płasko triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 [...]
[...] wiadomo, wyrobienie/przywrócenie tkanki mięśniowej. I tutaj właśnie jest moje pytanie, właściwie trzy: 1. Jaki plan treningowy? Ćwiczenia oraz częstotliwość. 2. Jaka dieta? 3. Jakie suplementy? Najlepiej jakieś sprawdzone metody, chciałbym chociaż z 5kg do wakacji zrzucić. Nie jestem specjalnie gruby, aczkolwiek mam gdzieniegdzie za dużo [...]
Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]
możecie obejrzeć mój plan zrobiłem to tak sobie bo nie umiem układać treningów dobrych więc proszę was o radę co byście zmienili w tym treningu dzięki za porady:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : zmiana fatu na mięcho, brzuch i bicek Staż treningowy na słowni : 4 lata z dużymi przerwami [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
Poniedzialek: Klatka, triceps Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii, 7-6 powtorzen Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie, 6 powtorzen Rozpietki na lawce poziomej 6 serii, 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie jednoracz 6serii, 9 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie, 10 powtorzen, Pompki w podporze tylem [...]
Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 [...]
Witam. Na wstępie ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 (lekki brzuszek mam) Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest [...]
Witam zacząłem robić skrócone FBW, a dziś pierwszy raz w sumie mam robić martwy ciąg (dotąd prawie rok na siłowni, ale zawsze bałem się to robić żeby mi coś nie Je*ło w plecach :P). Nie mam pasa, pożyczyć też nie mam gdzie. Jeśli chodzi o technikę to robiłem dotąd przysiad, więc nie powinienem mieć problemu z załapaniem MC. Chodzi mi o to raczej [...]
Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
Witam! Chciałbym zacząć to ćwiczyć.( HIT) I nie wiem za bardzo od czego zaczać. Wiem co nie co o tym treningu, ze polega na tym aby cwiczyc do załamanie miesniowego. Przygotowałem takie ćwiczenia: przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą [...]
czesc na poczatku mojej przygody z silownia stosowalem trening split, ktory w polaczeniu z dieta dawal dobre efekty, ale postanowilem cos zmienic bo juz mi sie znudzil. tak wiec 3 miesiace temu postawilem na fbw 5x5, cos w tym stylu: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
